[...] Treningi szły normalnie bez odbijania, dieta trzymana (bez smieciowego jedzenia)lecz bez zapisów i ważenia . Odpoczołem trochę od zapisywania aby się nie zniechęcić przy redukcji gdzie pilnowanie miski jest dla ważniejsze . Waga rano pokazała 67.2 (+4.4) pas 81,5(3,5) ,ogólnie jestem zadowolony z tego krótkiego maskowania ten tydzień jest [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------------------------- 6.07.2017 DT Pomiary: Na do widzenia redukcji poleciało jeszcze pół cm z talii;-) [...]
[...] Pogoda dopisała, ja czasem w pracy, w ramach przerwy, wychodzę na 30min spacer do parku obok, gdzie marszem zwykle pokonuje 3km- tak więc nieświadomie podczas tej redukcji, w DNT także serwowałem sobie całkiem przyjemne cardio;-) Z tejże okazji mały lodzik%-) [...]
[...] formę na wakacje (teraz około miesiąc ostrego masowania, minicut 3tyg, około 2 miesiące znów ostrego masowania i wycinka). Liczę jeszcze wrzucić trochę mięsa na klatkę. Po redukcji obiecuję prążki na tricepsie i łezce, widoczne z daleka, bo takie z bliska już bywały z rana:-) Obiecuję jeszcze lepszy brzuch, ogólnie konkretniejsze docięcie, [...]
[...] w lekko ponad 20min! Łapki w sumie bliźniaczo do ostatnich treningów, a nawet lepiej, szczególnie przy wyciskaniu wąsko i uginaniu sztangielek z supinacją. Widać efekty redukcji i coraz więcej szczegółów, natomiast pompa ogromna. Woda z dodatkiem soli też robi swoje;-D https://i.imgur.com/Koklj6bl.jpg https://i.imgur.com/10MOrBel.jpg [...]
[...] dokładnie, na czym leci- nie wiem- może tak reaguje na towar:-) Dajmy mu szansę, bo lada chwila docina (obecnie kończy masę):-) Stąd napisałem, że nie ma porównania- koniec redukcji vs koniec masy:-) Cieszę się jednak, że wg Was mogę się mierzyć z kimś na towarze i jeszcze o wiele cięższym;-) ------------------------------------- [...]
[...] i wykorzystaliśmy go to na odwiedziny u babci, to na opalanie i odpoczynek:-) Pomiary: Standardowo to idzie: pas/talia +0,5cm waga aż +1kg w lustrze nadal wygląda tak jak po redukcji, albo lepiej;-) https://i.imgur.com/KN4k02yl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W oba dni potreningowo wpadły naleśniki- w niedzielę z nutellą i budyniem AN, w [...]
[...] takie duże?;-) Dzięki za koronację, ale sprawdź też w dzienniku Bzyka, jakie on cuda wyprawia;-D A budynie i galaretki Allnutrition- bomba!!! Nie wyobrażam sobie bez dnia, a redukcji na pewno;-D Zayebisty zamiennik słodkości- budyń ma tylko 8g węgli, a galaretkę traktuję jako bezkaloryczną%-) ---------------------------------------- [...]
[...] unoszenia na bok i tył w leżeniu. https://www.youtube.com/watch?v=kAcEP-DSnic https://www.youtube.com/watch?v=rwvdx-Jj8tk O ile w leżeniu spory ciężarowy postęp w ciągu redukcji-masy (24kg, a wcześniej nigdy nie przekraczałem 18), tak na bok, po postawieniu na technikę i 12-16kg, zamiast 22kg z bujaniem, niestety siła strasznie leci i już te [...]
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/dJSKk4qm.jpg Komentarz: Jak we wcześniejszym planie, każda partia ma dwie wersje treningu. Na redukcji nie będę jednak realizował metody powtórzeń po przerwie z plusami. Leciałem tym 3 miesiące i myślę, że wystarczy. Pojawi się natomiast sporo serii łączonych i [...]
Rion, dzięki, ciężko powiedzieć co i kiedy mnie przed lustrem zadowoli, ale z 5kg jeszcze na bidę w dół:-) Frytki z pieca fajna sprawa, ogólnie ziemniaki na redukcji są bardzo pomocne:-)) ---------------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 6 13.05.2019 - DT 2 Straszna pogoda nie [...]
[...] ale ciekawe doświadczenie, szczególnie dla mnie, bo Asia już nieraz pomagała;-) https://i.imgur.com/SeI29Icl.jpg ---------------------------------- Tymczasem już aż 13tydz redukcji, przed nami ostatnie 2tygodnie- już dolecę na oparach, bo nie ukrywam, że głód męczy;-) Góra sylwetki wyostrzyła się ładnie, nogi póki co w lesie, ale nie jest źle. [...]
[...] sobie dzień klatki z plecami i dziś padło na klatkę. /SFD/2022/10/2/0953f0d360704095b58adb6b4c1270ac.jpg To ważny trening, bo właśnie teraz wracam do ciężarów z końca redukcji, po której zrobiłem dość długi deload z zaniżeniem ciężarów. W sumie ponad miesiąc powoli dokładałem sobie obciążeń i oto jest 90kg, 4x5. Stosunkowo lekko i [...]
[...] sytuację, jak coś to zwiększę podaż węgli/tłuszczy ale wiesz, mnie pakowanie nie interesuje za bardzo, te treningi to tak w ramach wolnego czasu tylko a formę na czerwiec zrobię, że hoho po redukcji jadłem przez 4 dni co chciałem zero zmian w sylwetce, waga może +0,5kg po szybkiej, intensywnej redukcji nie zalejesz się przez 4 dni
[...] ten mój chleb to naprawdę chleb żytni razowy pierwsza klasa. Kupuje go na wagę (6,50kg) i jest bez porównania do tych pseudo razowców, barwionych krochmalem. Wiem, że na redukcji powinno się ograniczyć węglowodany jedynie do posiłków treningowych i na start. Kiedyś już tak robiłem i poniosłem klęskę. Pisałem o tym na samym początku. Ja nie [...]
Generalnie nie każdy po dużej redukcji jest skazany na "zwisającą skórę", wielu moich podopiecznych zrzuciło 30-40-50 kilo i wszystko wyglądało jak należy. Zwykle to widać już przed redukcją gdzie będzie problem, gdzie nie - tu wydaje się, że może być okej, pod warunkiem, że wszystko będzie przeprowadzone z głową, bo lepszej recepty nie ma, żadne [...]
Pierwszy dzień redukcji w trakcie. Trening: Z racji braku innej możliwości wymieniłem w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, [...]
[...] z napisaniem tego posta. Zdałam na prawo jazdy, siostra wróciła cało i na uczelni wszystko się rozwiązało. Wesele na którym byłam udało się i teraz wracam na dobre do redukcji. Impreza potrwała 5 dni (wesele, poprawiny, "doprawiny", dojadanie, urodziny panny młodej) i jadłam czysto - przynajmniej tak myślałam. Mięcha nie żałowałam, ale [...]
[...] zobaczylbys, ze na Ciebie patrza caramel, zgadzam sie z Toba w kwestii uzywania sobie, rownouprawnienie powinno byc i tutaj, jesli dziewczyna zalicza facetow i nazywa sie ja dziwka, to faceta powinno nazywac sie dziwkarzem skoro faceci sobie moga, to kobietki tez a pies to na masie czy redukcji jest? no to muzyczka jakas i zagram sobie w literaki
[...] Ale na masie kiedy mamy +~2000kcal do tego dokladamy 4g bialka ktory nawet spalony nie bedzie mogl byc - zostanie odlozony! Inaczej - jeszcze raz napiszae - w przypadku redukcji! W przypadku obciecia kcal z weglowodanow - podniesienie spozycia bialka wydaje sie miec sens. Ale jaka czesc pojdzie na co - to juz tak latwo nie jest okreslic. [...]
Dziennik Anunnak80
